妊娠糖尿病 血糖値下げるためにやったこと
前回妊娠糖尿病と診断されたところまでお話しました。ここからは食後2時間の血糖値が120mg/dL未満を目標にやったことについてのはなしです。
食事について
白いものは茶色ものへ
白米から玄米へ、食パンは全粒粉、ライ麦パンにすることで糖質を抑えるよう指導がありました。
ベジファーストへ
食事の順番を野菜→汁物→おかず→炭水化物
早食いはせず、ゆっくりよく噛んで食べることを意識。
分食
食事の間隔を短くして急激な血糖上昇を抑える。
仕事をしているとどうしても昼から夜にかけての空腹時間が長くなってしまい目標値オーバーしてしまうことがあったので、間食をとることを意識しました。
おすすめおやつ
甘いもの食べたい欲が出てきたとき食べていたもの
甘いもの以外
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シャトレーゼの糖質86%カットのピザ🍕→これ1枚丸々食べた後、2時間後の血糖値測定したところ100mg/dLを切っていました。
- アーモンドなどのナッツ類
- フィッシュアーモンド
食後の運動
食後は夫と一緒に食後は公園を散歩していました🚶
妊娠後期に入ってからは腰痛が酷くなってしまったので散歩する代わりに自宅でできる血糖値を下げる運動をしていました。
個人的に効果があったのは血糖おじさんのセルフ治療
【100血糖値が下がる食後の運動🔥】
激しい動きのものは控えてできそうなやつだけ選んで運動していました。
座りバージョンの方がいいかもしれないです。
まとめ
同じ食事内容であってもその日によって血糖値が目標値オーバーしてしまうこともあって悩んだときもありました。節制したのに結果がついてこなかったり、甘いもの食べたい欲や仕事などでストレスを感じていたこともあったのですが、ストレスを感じると、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌され、血糖値が上昇してしまうそうです。
お風呂に入ったりいっぱい睡眠したり、血糖値結果に振り回されず成るように成る精神で過ごすことを意識しました。
私は出産まで食事療法で血糖コントロールすることとなりました。
あとは夫も一緒に玄米、ナッツ類生活(もしかしたら見えない所でお菓子食べていたかも)をしてくれたり散歩に協力してくれたのは気持ち的にもありがたかったです。
